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웨이트트레이닝시에 반복횟수
제목 웨이트트레이닝시에 반복횟수
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-08-09
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1285
  • 평점 0점

운동을 처음하는 분들은 항상 이 질문을 하게됩니다.

왜냐하면 웨이트트레이닝의 목적에 따라 반복횟수가 달라지기 때문입니다.

살을 빼고 싶은 사람과 근육을 만들고 싶은 사람의 반복횟수는 달라야 합니다.

그래서 웨이트트레이닝을 하기 이전에 본인의 운동 목적을 확실히 정해야 합니다.

 

 

 

1. 살을 빼고 싶은 경우.

일반적으로 트레이너들이 지방을 제거하는데 가장 좋은 반복횟수는 8~15회 정도를 추천하고 있습니다.

연구에 의하면 8 ~15회 세트를 구성할때가 지방연소 호르몬이 가장 많이 분비되기 때문입니다.

물론 이 범위는 상당히 넓기 때문에 세분화가 필요합니다.

일반적으로 3회를 기준으로 아래와 같은 방식이 좋습니다.

1. 12 ~15회 반복하는것

2. 10 ~ 12회 반복하는것

3. 9 ~ 10회 반복하는것

위에 열거된 3가지 방식 모두 지방 연소에 도움이 되기 때문에 3가지 방법중에 본인이 원하는 것을 선택해서 운동을 시작하고 보름에서 한달을 주기로 반복횟수를 바꾸어가며 운동을 진행하면 됩니다.

 

 

2. 근육을 만들고 싶을 경우.

근육을 만드는데 가장 좋은 횟수는 8 ~12회로 알려지고 있습니다.

이를 처음 주장한 사람은 영국의 이안맥퀸이라는 의사이자 전문 보디빌더가 1954년에 한 과학지에 글을 기고하면서 부터입니다.

하지만 이미 반세기가 지나면서 근육에 대해 연구를 통해 더 많은 것을 알게 되었습니다.

현재 가장 좋은 방법은 보름에서 한달주기로 반복의 범위를 바꾸는 것입니다.

주 3일 전신 웨이트트레이닝도 좋습니다.

반복횟수는 아래와 같습니다.

1. 월요일 : 5회

2. 수요일 : 15회

3. 금요일 : 10회

 

 

 

보기에 아주 단순해 보일수 있지만 애리조나 주립대학의 연구에 의하면 매번 동일한 횟수로 운동을 할때 보다 근력이 2배나 증가하기 위해선 주 3일 운동을 할때 반복횟수에 변화를 주는것이 좋다는 결과를 발견했습니다.

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