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[이두근운동] EZ바컬
제목 [이두근운동] EZ바컬
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-08-27
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1221
  • 평점 0점

가슴 운동을 하기 위해서는 벤치프레스, 등운동은 풀업, 엉덩이와 허벅지 뒷쪽은 데드리프트와 같이 각 부위별 운동을 하나씩 꼽으라면 어렵지 않습니다.

하지만 이두근은 조금 다릅니다.

이두근을 위한 최고의 운동으로 가장 무게를 많이 주는 친업을 들수 있겠지만 친업을 하게되면 근력은 강해지는 대신에 근육은 원하는 만큼 커지지 않습니다.

또한 이두근을 다양한 각도로 자극하는 덤벨을 응용한 컬운동들이 다양하게 있지만 이 역시 근육의 크기는 커지지만 근력이 크게 향상되지는 않습니다.

근력과 근육량을 모두 고려한다면 바벨컬이 이두근을 위한 최고의 운동이 아닌가 싶습니다.

그 중에서도 EZ바를 이용한 이두근 컬운동이 더욱 좋습니다.

EZ바는 E와 Z가 합쳐진 모양새를 보인다고 해서 명칭이 지어졌습니다.

그리고 EZ바를 사용하게 되면 손목에 통증을 유발하지 않고 빠르게 근력을 키울수 있습니다.

 

 

동작 방법]

1. EZ바를 어깨 너비로 잡고 똑바로 선 후 손바닥은 바의 형태 때문에 약간 안쪽으로 기울어지는데 얼굴을 바라보는쪽으로 언더핸드그립자세를 취하면 됩니다.

이때 팔꿈치는 몸통쪽으로 가깝게 해야 하고 무릅은 살짝 구부려야 중량을 들어올릴때 몸이 뒷쪽으로 기우는것을 막을수 있습니다.

이것이 시작 자세입니다.

2. 그다음 상완을 움직이지 않고 호흡을 밖으로 내쉬면서 컬동작으로 EZ-바를 들어올리면 됩니다.

팔뚝의 움직임에 집중하고 이두근이 충분히 수축될때까지 중량을 올리면 되는데 이때 바는 어깨 높이가 됩니다.

이렇게 최고로 수축된 위치에서 잠깐 멈추면 됩니다.

3. 그 다음 호흡을 들이마시면서 천천히 바를 낮추어서 시작 위치로 복귀하면 됩니다.

이때 중요한것은 팔꿈치를 완전히 펴는것입니다.

팔꿈치를 완전히 펴지 않게되면 다음 반복 동작이 편해지지만 전체 관절의 가동범위가 짧아지고 부상도 유발할수 있습니다.

EZ바컬의 응용동작에는 EZ바를 잡는 방법에 따라 와이드그립, 클로즈그립, 리버스그립등이 있습니다.

              

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