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[삼두운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션
제목 [삼두운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션
작성자 (ip:)
  • 작성일 2014-03-16
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1378
  • 평점 0점

 

라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 강화하기 위한 운동입니다.

다른 용어로는 스컬 크러셔(skull crusher) 또는 프렌치 프레스(French press)라고 불리기도 하는데요.

라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두운동에서 빼먹을수 없는 중요한 운동입니다.

이 운동의 경우 짧은 바벨을 사용해도 되지만 초중급자들은 EZ바를 사용하는것이 효과적일수 있습니다. 

 

 

 

 

운동 방법]

1. 두손을 어깨 너비로 벌려 바벨을 잡고 벤치에 등을 대고 누워서 발이 벤치나 바닥면에 평평하게 될수 있도록 해 줍니다.

이때 등에 무리가 가면 안되기 때문에 복근에 힘을 주어야 합니다.

2. 바벨을 잡을때는 손목이 꺽이지 않도록 바벨을 꽉 잡아주고 일직선으로 바를 들어 올리면서 팔꿈치는 약간 굽힌 상태에서 팔을 펴 줍니다.

3. 내림동작을 할때는 손목이 꺽이지 않도록 그립을 꽉 쥐어주고 팔을 천천히 굽히면서 이마 위, 눈썹 윗부분에 위치할수 있도록 바를 천천히 내려줍니다.

이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의를 해야 합니다.

4. 올림동작을 할때는 바가 거의 이마에 닿을정도로 내렸다가 천천히 바를 올려주면 됩니다. 

 

 

 

 

주의 사항]

운동하는 내내 위팔은 고정이 되어 있어야 하고 손목을 구부리지 말아야 합니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션은 보기 보다 쉽지 않은 운동입니다.

중량에 포커스를 두지 마시고 정확한 자세로 동작을 하는것에 중점을 두시기 바랍니다.

정확한 동작을 동영상으로 다시 한번 숙지하시기 바랍니다.          

                               
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