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[가슴운동] 바벨 벤치프레스의 기본 동작
제목 [가슴운동] 바벨 벤치프레스의 기본 동작
작성자 (ip:)
  • 작성일 2013-08-13
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 1368
  • 평점 0점

우리가 프레스운동을 하는 가장 큰 목표 근육은 대흉근입니다.

대흉근은 가장 큰 가슴근육입니다.

하지만 프레스를 하게되면 대부분의 동작들이 삼각근과 더불어 상완삼두근을 동시에 자극하게 됩니다.

또한 어깨 주변 근육과 승모근도 어깨 관절을 안정화시키는 역할로 인해서 함께 단련이 가능합니다.

 

바벨 벤치프레스의 기본 동작은

1. 바벨을 본인의 어깨 넓이보다 조금 넓게 오버핸드그립으로 잡고 그 상태에서 팔을 완전히 편 후에 바벨이 가슴뼈 위에 오도록 위치 하면 됩니다.

이때 손목은 곧게 유지하고 발의 뒷꿈치는 바닥에 붙이면 됩니다.

 

 

 

2. 바벨을 들어올릴때는 바벨로부터 몸을 밀어낸다는 생각으로 해야하는데 별거 아닌것 같지만 올바른 자세를 유지하는데 중요합니다.

동작을 유지할때는 양쪽 어깨뼈(견갑골)의 안쪽날을 몸의 중심선을 기준으로 모은 자세를 유지해야 하는데 이렇게 하면 큰 힘을 낼수 있습니다.

 

 

 

 

3. 바벨을 내릴때는 수직으로 똑바로 가슴뼈까지 내리면 되는데 제일 낮은 시점에서 잠깐 멈추었다가 똑바로 바벨을 들어올리면서 시작자세로 돌아가면 됩니다.

바벨을 내릴때는 팔꿈치는 벌리지말고 몸쪽으로 당기고 머리, 등, 상부, 엉덩이와 골반은 벤치에서 떨어지면 안됩니다.

 

 

 

미국 베리대학의 연구에 의하면 정확한 자세를 숙지한 사람은 바벨을 올리는 속도가 거의 1.8배가 빨라진다고 합니다.

이 속도가 빠를수록 더 무거운 중량을 들어올릴수 있게 됩니다.

              

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