일반적으로 운동을 하는 사람들이 궁금해 하는것중에 "수분은 언제 섭취하는것이 좋으냐?" 는것입니다.

사실 운동중에는 언제라도 수분을 받아들일수 있는것이 중요합니다.

수분 섭취라고 하니까 목에 갈증이 생기는때 라고 오해를 하시는분들이 많지만 갈증을 느낀 상태에서 수분을 섭취하게 되면 이미 때는 늦은것입니다.

중요한것은 운동 시작전에 충분한 물을 마시고 시작해야하고 운동 중간 휴식시간에도 물을 준비했다가 소량의 물을 홀짝거리며 마시는것이 좋습니다.

운동전에 탄수화물 섭취량이 부족할 경우에 근육에 글리코겐양이 쉽게 고갈되듯이 장시간 운동을 하고 난 이후에 느끼는 피로는 근육내에 저장된 글리코겐의 고갈과 탄수에 의해 발생될 확율이 높습니다.

그럼 어떤 식으로 우리 몸에 충분한 수분을 유지할수 있을까요?여러가지 방법들이 있겠지만 여기에 몇가지 수분 유지 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

1. 웨이트 트레이닝을 하는 세트 중간에 수시로 수분을 섭취하도록 합니다.

2. 운동 전날 과음을 삼가해야 합니다.

3. 운동 30분전에 200ml 정도의 수분 섭취를 합니다.

4. 가능하면 일정 시간마다 수분을 섭취하도록 하고 목이 갈증을 느낄때까지 기다려선 안됩니다.

5. 뜨거운 음료보다는 차가운 물이 위에서 빠르게 흡수가 됩니다.

6. 물을 조금 섭취하는것 보다는 많이 섭취하는것이 위에서 빨리 흡수가 되지만 그렇다고 과도하게 마시면 안됩니다.

7. 운동이 끝나면 즉시 수분을 섭취합니다.

8. 정제소금은 피해야 합니다. 우리가 먹는 식사에는 충분한 소금이 포함되어 있습니다.

9. 운동중에 피부에 물을 끼얹게되면 열을 내보내는데 도움이 됩니다.

10. 기후 조건에 맞는 복장을 착용합니다.

물이 우리 인체에 중요한 이유는 여러가지가 있지만 체내의 노폐물을 외부로 내보내기도하고 체액을 정화하며 피부를 매끄럽게 만들어주기도 합니다.

또한 땀으로 배출이 되면서 체온조절도 해주고 해열과 진정효과도 있습니다.

그리고 몸의 저항력 향상과 더불어 혈액순환에 도움을 주고 내장을 세척하는 역할도 합니다.

수분 섭취가 왜 중요한지 아시겠죠?

가능한 시간이 될때마다 자주 물을 섭취하는 습관을 기르시길 바랍니다.